چرا با وجود اینکه فواید ورزش را می دانیم اما ورزش نمی کنیم؟
چرا ورزش نمیکنیم؟ ورزش کردن یکی از بهترین راه های حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی است. با این حال، افراد بسیاری وجود دارند
که به دلایل مختلفی از آن صرف نظر می کنند، مانند کمبود وقت، عدم علاقه، خستگی و ناراحتی، و یا فقدان دسترسی به به باشگاه و سایر مراکز تربیت بدنی.
در این مقاله، به بررسی اهمیت تحرک فواید آن، و چگونگی اضافه کردن آن به روتین روزانه خود میپردازیم.
اهمیت ورزش کردن:
صورت مرتب و منظم به سلامتی عمومی بدن و روان کمک میکند.
سلامت قلب، ریه، عضلات، استخوانها و سیستم ایمنی بدن را فراهم میکند و برای کاهش ریسک بیماریهای قلبی،
دیابت، سرطان و بیماری‌ای دیگری که با نداشتن فعالیت بدنی منطقی همراه هستند، موثر است.
فواید ورزش کردن:
از افزایش انرژی و قدرت بدن شما تا بهبود خلق و خوی شما، اثرات مثبت فراوانی دارد. به طور کلی، فواید آن عبارتند از:
کاهش وزن بدن:
به شما کمک میکند تا بیشترین مقدار کالری ممکن را سوزانده و وزن بدنتان را کاهش دهید و تناسب اندام داشته باشید.
بهبود سلامت قلب و عروق:
به شما کمک میکند که قلب و عروق شما بهبود یابند و ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهید.
بهبود خلق و خوی:
به شما کمک میکند تا تنش روانی و استرس را کاهش داده و خلق و خوی تان را بهبود بخشید. باعث افزایش
هورمونهای اندورفین و سروتونین در بدن میشود که این هورمونها احساس نشاط و شادی را در شما به وجود می آورند.
بهبود عملکرد مغزی:
به شما کمک میکند که فعالیتهای شناختی خود را بهبود بخشید و عملکرد مغزی خود را تقویت کنید. به طور خاص،
باعث افزایش جریان خون به مغز و افزایش میزان هوا به مغز میشود که بهبود کارایی مغز را در پاسخ به وظایف روزمره افزایش میدهد.
بهبود بهره‌وری و کارایی:
به شما کمک میکند تا برای انجام کارهای روزانه‌تان از انرژی بیشتری برخوردار باشید و بهره‌وری را بهبود بخشید.
چرا با وجود اینکه از فواید مطلع هستیم ورزش نمیکنیم؟
وجود مشکلات متعددی میتواند باعث شود که افراد علاقه ای به ورزش نداشته باشند یا به روزمرگی مبتلا شوند. برخی از دلایل شایع عدم تحرک شامل موارد زیر است:
اشتغال زیاد:
بسیاری از افراد در روزگار حاضر به دلیل شاغل بودن، شروع به کار تازه یا داشتن مسئولیتهای خانوادگی، از تحرک صرفه جویی میکنند.
کمبود انگیزه:
برخی از افراد به دلیل کمبود انگیزه، تجربه تلخی از ورزش در گذشته یا عدم وجود هدف و روال مشخص، علاقه ای به آن ندارند.
زمان کم:
افراد بسیاری از روز را در مسائل روزمره خود، شامل کار، خانواده، تحصیل و … صرف میکنند و به دلیل کمبود زمان، از آن صرفه جویی میکنند.
نداشتن تجربه :
افرادی که تاکنون تجربه‌ای از ورزش نداشته اند، ممکن است با مشکلاتی مانند ترس از تصادف، ناامیدی از نتایج آن یا عدم اطمینان از خود روبرو شوند.
طرفداری از سبک زندگی نامناسب:
برخی از افراد به دلیل تفریحاتی مانند تلویزیون، بازی کامپیوتری و مصرف مواد مخدر، به سبک زندگی نامناسبی علاقه‌مند هستند و ورزش را به کاری اضافی در زندگی خود نمی‌دانند.
نگرانی از آسیب دیدگی:
بعضی افراد نگران برداشتن آسیب دیدگی، درد عضلانی و ورم های مربوط به ورزش هستند.
افت انگیزه و عدم داشتن هدف و مسیر مشخص:
بدون داشتن هدف و مسیر مشخص، احتمالاً کمتر به ورزش علاقمند خواهید شد. اگر هدف و مسیر خود را مشخص کنید،
احتمالاً بیشتر متعهد خواهید شد و به دنبال آن خواهید رفت. این هدف و مسیر ممکن است برای شما یک چالش، یک مسابقه،
یا حتی فقط به دست آوردن یک سلامتی بهتر باشد. با تعیین این هدف و مسیر، میتوانید برای خود انگیزه و انگیزش بهتری به وجود آورید.
انتخاب نادرست :
ممکن است به دلیل انتخاب ورزش نادرست، احساس خستگی، بی حوصلگی و کمبود انگیزه شوید.
برای پیدا کردن ورزش مناسب برای خود، میتوانید با یک مربی مشورت کنید و به او از وضعیت فعلی خود بگویید.
او میتواند به شما ورزشی را پیشنهاد دهد که به شما لذت بخش باشد و موجب افزایش انگیزه و انرژی شما شود.
چگونه میتوانم به روتینم اضافه کنم؟
با وجود این همه فواید ورزش کردن، بسیاری از افراد هنوز هم مشکل دارند که چگونه آن را به روتین روزانه‌شان اضافه کنند.
در ادامه به برخی از راه‌های موثر برای اضافه کردن آن به روتین روزانه خود پرداخته میشود:
تعیین هدف:
برای اینکه ورزش به روتین شما اضافه شود، نیاز است که هدف خاصی داشته باشید. ممکن است هدف شما کاهش وزن باشد،
بهبود عملکرد قلبی و عروقی یا افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن. با تعیین هدف خود، به راحتی میتوانید برنامه‌های خود را تنظیم کنید و انگیزه بیشتری برای تحرک داشته باشید.
برنامه‌ریزی مناسب:
بهترین روش برای اضافه کردن ورزش به روتین روزانه انتخاب ورزشی که دوست دارید است.
برای اضافه کردن به روتین روزانه، باید ورزشی را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد و به شما لذت بخش باشد.
هرگونه فعالیت از پیاده‌روی ساده تا تمرینات پیچیده، در صورتی که برای شما جذاب باشد، میتواند برای افزایش انگیزه و اضافه کردن ورزش به روتین روزانه کمک کند.
تعیین زمان مناسب:
برای اضافه کردن ورزش به روتین روزانه، باید زمان مناسبی برای ورزش انتخاب کنید. انتخاب زمان مناسب و واقعی
به شما کمک میکند که این کار را بطور مداوم و به صورت مستمر انجام دهید. شما میتوانید زمان ورزش را با برنامه ریزی مداوم در روز خود تنظیم کنید،
به عنوان مثال، صبحها قبل از کار، بعد از کار یا حتی در ساعاتی که دیگر امکان دیگری برای انجام کار ندارید.
شریک ورزشی:
ورزش با یک دوست میتواند برای شما جذاب تر شود. با انتخاب یک شریک ورزشی، میتوانید انگیزه بیشتری
برای انجام ورزش پیدا کنید و این امر به شما کمک میکند که به راحتی ورزش را به روتین روزانه تان اضافه کنید.
شروع با ورزشهای ساده:
در ابتدا، بهتر است که با ورزش هایی ساده شروع کنید و به تدریج آنها را به شدت و شدت بیشتری افزایش دهید. انجام ورزشهای ساده به شما کمک میکند
تا به راحتی با روتین ورزشی خود آشنا شوید و به تدریج میبتوانید با اضافه کردن ورزشهای دیگر، آن را به یک برنامه کامل تبدیل کنید.
برنامه ریزی مداوم:
برای اضافه کردن ورزش به روتین روزانه، باید یک برنامه ریزی مداوم داشته باشید. برنامه ریزی مداوم به شما کمک میکند تا ورزش را به صورت مستمر
و مداوم انجام دهید. برنامه ریزی شامل زمان بندی، انتخاب ورزش های مناسب و تعیین اهداف مشخص است.
استفاده از تجهیزات و وسایل ورزشی:
استفاده از تجهیزات و وسایل ورزشی مختلف میتواند برای شما جذاب تر و مفیدتر شود. با استفاده از تجهیزات و وسایل ، میتوانید حرکتهای مختلف
را انجام داده و به هدف خود برسید. اما باید توجه داشت که برای شروع، شما نیاز به وسایل گران قیمت ندارید و میتوانید با استفاده از وسایل ساده، ورزش کنید.
برای مثال، با استفاده از یک تنوره یا کیسه شن، میتوانید هیت کاردیو انجام دهید.
همچنین، انجام ورزشهای ساده مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری نیز میتواند برای شما مفید باشد.
تنوع در ورزشها:
برای اضافه کردن تحرک به روتین روزانه، باید تنوع در ورزشهای خود داشته باشید. انجام همیشه یک نوع ورزش، ممکن است باعث کسلی شود
و باعث شود که شما از آن دست بکشید. بنابراین، با تنوع در ورزشها، میتوانید از این نوع مشکلات جلوگیری کنید و با انجام تمرینهای مختلف، انگیزه و شوق خود را حفظ کنید.
ایجاد حس تعهد:
برای اضافه کردن ورزش به روتین روزانه، باید به خودتان تعهد کنید. با ایجاد حس تعهد، میتوانید به راحتی از روتین خود پیروی کنید
و به صورت مداوم ورزش کنید. برای ایجاد حس تعهد، میتوانید با یک دوست یا همکار خود قرار بگذارید و به صورت مشترک تمرین کنید و یا از نرم افزارهای ورزشی
و برنامه ریزی استفاده کنید که به شما کمک میکنند از روی هدف خود پیروی کنید.
به این نکات توجه کنید که ورزش به روتین روزانه اضافه کردن یک فرآیند تدریجی است و به مرور زمان، با تعهد و انگیزه به موفقیت خواهید رسید. همچنین،
ممکن است در ابتدا احساس سختی و ناتوانی کنید، اما برای رسیدن به هدفهای خود، باید این سختیها را تحمل کنید. به یاد داشته باشید که ورزش اثرات
مفید بسیاری برای بهبود سلامتی شما دارد و به شما کمک میکند تا به عنوان یک شخص بهتر و سالمتر زندگی کنید.
در نهایت، برای اضافه کردن تحرک به روتین روزانه خود، باید تصمیم گیری کنید و به تدریج برنامه‌های خود را به سمت هدفهای بلند مدت هدایت کنید.
با اینکه در ابتدا ممکن است کمی سخت باشد، اما به مرور زمان با تعهد و انگیزه میتوانید به هدفهای خود دست پیدا کنید و در نتیجه، زندگی بهتری داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید