سبک زندگی غیر فعال
سبک زندگی غیرفعال: همه ی ما تجربه ی لذت بخش نشستن و استراحت کردن را داریم خصوصا بعد از یک
فعالیت سنگین یا خسته کننده،اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که همین نشستن
لذت بخش و تسکین دهنده اگر به سبک وسیاق زندگیمان در آید در طولانی مدت چه خطرات
و مضراتی برایمان دارد ؟ آیا میدانستید نشستن طولانی مدت ما را به مرگ نزدیک تر میکند ؟؟!!
انسان و تحرک
انسان برای حرکت ساخته شده است ، اما با مدرنیته شدن و ماشینی شدن زندگیها ما کم کم به
نشستن و بی تحرکی روی آوردیم! در گذشته بخاطر نبود امکانات انسانها مسافت زیادی را پیاده روی میکردند.
کار در مزارع و زمینهای کشاورزی و کارهای یدی بسیار در گذشته انسان را به حرکت واداشته بود اما با ورود
ماشین آلات و تکنولوژی این تحرک کمتر شد.
تاثیر اثر جدید بر سبک زندگی غیرفعال:
عصر ماشینی شدن و فناوری در حالیکه فواید بسیار زیادی برای ما به ارمغان آورده است اما
سلامت ما را نیز تهدید میکند .برای همین ما باید خودمان تحرک را به زندگیمان بیاوریم.
امروزه بسیاری از ما بخاطر شغلمان ساعتهای زیادی را روی صندلی مینشینیم یا در منزل ساعات زیادی
را روی مبل لم می دهیم و تلویزیون تماشا میکنیم، فیلم میبینیم، یا در شبکه های اجتماعی سرگردان هستیم
و همه ی اینها نیازی به تحرک و فعالیت خاصی ندارند و ما غافل از اینکه چه صدمه ای به خودمان میزنیم
روزهایمان را به همین منوال سپری میکنیم.
مضرات نشستن طولانی مدت در سبک زندگی غیرفعال:
ما هنگام نشستن انرژی کمتری مصرف میکنیم تحقیقات نشان داده است که بی تحرکی و
نشستن سلامت ما را تهدید میکند و منجر به دیابت ، فشارخون بالا، افزایش کلسترول، سرطان،
چاقی، بیماریهای قلبی و… میشود و همچنین سلامت روان ما را تهدید میکند و یکی از عوامل اضطراب
و افسردگی میشود.
نشستن طولانی مدت:
هرگونه نشستن طولانی مدت چه پشت میز کار، چه روی مبل و… برای سلامت انسان مضر است.
سیستم قلب و عروق ما در هنگام حرکت بهتر عمل میکند،روده ی ما در حالت ایستاده کارآمد تر است
و طولانی نشستن باعث میشود هضم غذا به سختی پیش برود.
نشستن طولانی مدت عضلات پای ما را تضعیف میکند و در بلند برای کمر و ستون فقرات ما آسیب زا
خواهد بود و منجر به ایجاد رگهای واریسی یا عنکبوتی در پاها میشود. و همچنین منجر به سفت شدن
شانه ها و کتف میشود.
پژوهشهادرباره سبک زندگی غیرفعال چه میگویند؟
تحقیقات نشان داده است که روزانه 60 تا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط با اثر نشستن طولانی مدت در سبک زندگی غیرفعال
مقابله میکند. بطور کلی تحقیقات به این حقیقت اشاره دارد که نشستن کمتر و تحرک بیشتر به
ارتقا و بهبود سلامت انسان کمک میکند.
لازم نیست برای آوردن این تحرک به زندگیمان حتما به باشگاه برویم و فعالیتهای سنگین انجام دهیم
ما با فعالیتهای آسان هم میتوانیم خودمان را از تهدیدات نشستن طولانی ایمن کنیم.
راهکار ها برای نجات از سبک زندگی غیرفعال:
فعالیتهای روزانه ات را بیشتر حرکن : بیشتر تحرک داشته باش ،حرکت کن، پیاده روی کن،
دوچرخه سواری ، شنا، رقصیدن و…
جایگزنی فعالیت ها :
بجای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید
اگر میخواهید به همکارتان پیامک بدهید میتوانید بروید و حضوری پیغام را برسانید.
از میز ایستاده استفاده کنید تا بطور پیوسته و برای طولانی مدت ننشینید.
دائما از ماشین استفاده نکنید گاهی پیاده بروید
یک ایستگاه زودتر پیاده شو و بقیه مسیر را پیاده بروید
در منزل فعال باش :
برای پرهیز از سبک زندگی غیرفعال در خانه اگر تلویزیون تماشا میکنید گاهی بایستید و ببینید.
با تلفن حرف میزنی! بجای نشستن روی مبل ، راه برو و صحبت کن.
سطل زباله،شارژر گوشی و لپ تاپ و… رو کمی دورتراز خودت بگذار تا مجبور باشید
برای آوردنشان چند قدم راه بروی.
اگر میخواهید چند وسیله را به اتاق یا آشپزخانه و… ببرید بجای اینکه همه آنها را
یکجا و با هم ببرید کم کم و با چند مرحله اینکار را انجام دهید تا تحرک بیشتری داشته باشید.
با همین راهکارهای ساده میتوانیم خودمان را از تهدید نشستن طولانی ایمن کنیم.
شما چه پیشنهاد دیگری در این راستا دارید که بتوانیم کمتر بنشینیم ؟ و سبک زندگی غیرعالی نداشته باشیم؟
بعد از خواندن این مقاله اولین اقدام شما برای سلامتیتان چه خواهد بود ؟
آن را یادداشت کنید و به یک قانون برای خودتان تبدیلش کنید و سعی کنید به آن« پایبند باشید.
دیدگاهتان را بنویسید